02 декабря 2023 г., Область Тульская
Всероссийская акция «Научись плавать!» - Уроки на воде
Мастер спорта, инструктор по обучению плаванию Тульской организации ВОСВОД Ольга Трофимова, поясняет: «Готовь сани летом, а зимой Комплект №1 и научись плавать!» Приобретая ласты, маску и трубку не все знают, что нужно обязательно пройти обучение плаванию, а затем научиться правильно пользоваться «Комплектом №1» Обучение плаванию в «Комплекте №1» заключается в простых пониманиях: Ласты для первых занятий лучше приобретать резиновые, так как они мягкие и позволяют чувствовать опору на воду. Работа ногами в ластах требует равномерных усилий для нажатия на них, как вверх, так и вниз. Стопы при этом необходимо разминать и подготовить к минимальной гибкости, в противном случае вы будете испытывать дискомфорт и боль в стопе; Маску, удобнее подобрать «Мини маску», которая минимально облегать лицо и дает хороший обзор, не создавая ощущений «я в скворечнике». Учимся осуществлять дыхание только ртом и, достигнув в этом уверенной легкости, мы сможем продолжать заниматься уже с трубкой. Упражнение на воде: - плавание в ластах с «досточкой» в руках на груди и на спине. Тело вытянутое и расслабленное лежит на поверхности воды. Работаем ногами кролем – «ножницы»- акцентируйте внимание на работу прямыми ногами вверх и вниз – навстречу друг другу. Вдох – поднимаем подбородок над водой и опускаем лицо в воду для выдоха. Повторять от 4 до 8 бассейнов. Можно выбрать трубку для «ленивых» - ее делают с клапанами для выдоха и даже вдоха, что не позволит развить качество правильного сильного дыхания. И ещё! Любая неисправность может застигнуть вас врасплох и привести к панике на воде. Поэтому, я рекомендую всем проходить обучение и плавать в трубках без дополнительных удобств. Перед занятием примерьте дома маску и трубку перед зеркалом. Найдите удобное расположение, крепление трубки к резинке маски. Их как минимум два! Первое около височное крепление и второе на затылок. Выход трубки вам поможет понять, как правильно нужно держать голову на поверхности воды – (уши) между вытянутых вперед рук или при опущенных руках вдоль тела. Не опускайте голову ниже поверхности воды. Под водой только маска, а взгляд направляем вперед вниз по движению. При этом трубка всегда будет выше головы с минимальным попаданием волы в трубку. Такое расположение позволит вам долго находиться на поверхности воды и быть под водой одновременно. Упражнение на воде: - встаньте у бортика в маске и трубке, убедитесь в правильности и удобстве расположения крепления трубки. Просто дышим и смотрим по сторонам! - вдох и выдох! Сделав вдох, опускаемся под поверхность воды, заполнив трубку водой поднимаемся, на поверхности делаем резкий выдох – похожий на «плевок» или звук буквы «П». Выдуваем воду из трубки. Большая часть воды всегда сразу выходит из трубки, но остаточные капли остаются, и мы повторяем резкие выдохи до трех раз. Лицо в воде. - далее возможно уже плавать на груди, чередуя, с вытягиванием рук вперед и опусканием вдоль тела; - усложняем упражнение и подныриваем под поверхность воды на 3-5 шагов, передвигаясь вперед, непрерывное дыхание на 4-8 отрезках (всего бассейна); - усложняем упражнение и делаем кувырок с продвижением вперед. Утверждаем непрерывное дыхание на 4-8 отрезках (всего бассейна). Все получилось!? Молодцы! Все таинства подводного мира у вас под ногами! Желаю всем любителям – путешественникам получать только позитив и хорошие эмоции от плавания в ластах, маске и трубке. Председатель областного Совета Николай Прокопьев
