06 мая 2023 г., Область Тульская
Всероссийская акция «Научись плавать!» - Изучаем технику плавания «Брассом»
Мастер спорта, инструктор по обучению плаванию Тульской организации ВОСВОД Ольга Трофимова, поясняет: «Уроки на воде (из цикла занятий 1 года обучения) Задача: Изучаем технику плавания брассом. Используя подход от простого к сложному, на каждом занятии мы постепенно изучаем и ставим раздельно технику работы ног и рук с дыханием, продвигаемся к полной координации плавания «Брассом». I часть. РАЗМИНКА на суше (5-10 мин) Стоя на бортике, делаем элементарные движения брассом: а) ногами, представляя лягушку – подтягиваем пятки к ягодицам, разводим в стороны, рисуя круг; б) сидя на бортике, опускаем ноги в воду, повторяем движения, акцентируя внимание на работу пятками; в) руками – делаем знакомые движения, как - «черпаем ладошками воду и умываемся», «копаем ямку в песочнице»; г) лежа на бортике и на животе, опускаем руки в воду - повторяем движения руками брасс вместе с дыханием. в) «потанцуем» – расслабляясь, (на раз, два, три) делаем движения одними ногами легко подтягивая и выбрасывая их. Затем руками… И наконец, совмещая движения рук и ног, придаем значение дыханию – вдох и выдох. II часть. ОСНОВНАЯ (20-30 мин) - Работа ногами брассом 200 - 300м. Выполняем на груди и на спине, поддерживая брасс движениями ног кролем. На разных занятиях используем дощечки, колобашки, мячи, «карандаши» - Работа руками брассом 200-300м. Начинаем с поддержки ног кролем без ласт и в ластах. Уделяем внимание «вдоху», при встрече ладошек и «выдоха», когда руки уходят в позицию «лодочки». - полная координация плавания брассом 200-300 м. Требует большого терпения и усердия на слаженность работы! Последовательно раскладывая кадры из основной позиции «лодочка»: 1 – гребок рукам –вдох – и в «лодочку» 2 – подтянули ноги - шаг - выдох III часть ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ (5-10 мин) Произвольные прыжки в воду «солдатиком», «бомбочкой», кувырком вперед и назад Свободное плавание с мячами. И сидя, на карандашах, изображать всадника. Председатель областного Совета Николай Прокопьев
